Régóta ismert az olajos magvak gyulladáscsökkentő, valamint szív- és érrendszeri védőhatása, és az is, hogy számos nagyon értékes tápanyagot tartalmaznak. Lássuk, mi mindenre jók!
Közismert, hogy a szervezet egészségéhez szükség van antioxidánsokra, ásványi anyagokra, D-vitaminra, esszenciális zsírsavakra, valamint növényi szterolokra.
Ehhez kiváló források lehetnek az olajos magvak, melyek a bennük található argininnek köszönhetően rugalmassá teszik az érfalakat, jó hatással vannak az ízületi gyulladásra, emellett tele vannak E-vitaminnal.
Olajos magvak előnyös hatásai
Az antioxidánsok segítenek a prosztata- és egyéb daganatos megbetegedések elleni védelemben. Magas kalciumtartalmuk segíthet megelőzni a csontritkulást, de gazdag cink- és szelénforrásoknak számítanak, így a szexuális kedv helyreállítására szintén alkalmasak. A mogyoró kifejezetten képes a prosztatamegnagyobbodással járó tüneteket enyhíteni, ráadásul csökkenti a koleszterinszintet is. A repce-, napraforgó- és tökmagolaj, valamint a lenmag, a szójabab, továbbá az olajos magvak fogyasztása szintén jótékony hatással bír a dülmirigyre, a tökmagban, búzacsírában található béta-szitoszterol pedig a kóros megnagyobbodásra is kedvezően hat.
Azok számára, akik allergiásak a fentiekre, a csalán és a kisvirágú füzike javasolt, ezek is tartalmaznak szitoszterolt. A dió- vagy mogyoróallergia anafilaxiás sokkot okozhat, ezért még nyomokban is kerülni kell! Az olajos magvak ráadásul magas kalóriatartalommal rendelkeznek, ezért fogyasztásukat kontroll alatt kell tartani, erre különösen a cukorbetegeknek kell figyelniük! Fontos az is, hogy prosztataproblémák esetén önkezelés helyett orvoshoz kell fordulni.
Tökmag
A prosztatára jótékony hatású olajos magvak közül kiemelkedik a tökmag. Az egyik legfinomabb olajosmag-félénk megelőzheti, illetve enyhítheti a már kialakult jóindulatú prosztatamegnagyobbodást. E-vitaminban gazdag olaja hidegen sajtolva megfelelő.
Mangán-, magnézium-, kálium- és foszfortartalma kimagasló, emellett kitűnő triptofán-, vas-, réz-, K-vitamin- és cinkforrás. Cink- és magnéziumtartalma a csontsűrűség megfelelő szinten tartásában segít, illetve az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatóanyagai közül a Delta-7 fitoszterol véd a prosztata betegségeivel szemben, és potencianövelő is.
Diófélék
Az olajos magvak rendszeres fogyasztása védelmet nyújt a szívroham, a stroke és a magas vérnyomás ellen. Telítetlen zsírsavai csökkentik a rossz (LDL) koleszterin- és vérzsír-szinteket. A hasznos zsírokon, fehérjéken és rostokon kívül szabad gyököket semlegesítő erőteljes antioxidánsokkal vannak tele, emellett folsavat, a szterolokon felül pedig fitoösztrogéneket és más fitonutrienseket is tartalmaznak. A dióféléket ajánlott nyersen fogyasztani, mivel a pörkölés vagy pirítás csökkentheti az aktív összetevők mennyiségét.
A túlzásba vitt alkohol- és koffeinfogyasztás csökkenti az erek rugalmasságát, elmeszesíti, ezáltal szűkíti az érfalakat, összességében árt a szervezet oxigénellátásának. A vörös húsok, a zsírok, a cukor és a magas szénhidráttartalmú ételek túlzott bevitele pedig növeli a prosztatamegnagyobbodás lehetőségét.